El remedio para superar la ansiedad y la depresión es el autoconocimiento. Tomar pastillas no resuelven el problema y buscar actividades de forma impulsiva, solo retrasa el problema. Por supuesto, cuidarse físicamente te va a ayudar (hacer un poco de ejercicio o comer de forma sana) pero lo que de verdad puede hacer que cada vez que tengas ansiedad o depresión lo lleves mejor, es saber el motivo, conocer tu reacciones y tus sentimientos (de hecho ya escribimos una entrada sobre conocerse a sí mismo). Por eso, un pequeño truco es llevar un diario, o aun mejor, un cuadro de análisis.
En una hoja grande, dibujarás una tabla:
En la fila superior escribirás: "qué y cómo me siento", "cuando lo he sentido", "qué creo que me causa esta sensación", "qué hago para sentirme bien"
En la columna de la izquierda escribirás los días de la semana : lunes, martes, miercoles...
En la fila superior escribirás: "qué y cómo me siento", "cuando lo he sentido", "qué creo que me causa esta sensación", "qué hago para sentirme bien"
En la columna de la izquierda escribirás los días de la semana : lunes, martes, miercoles...
Lo que harás será , cada día de la semana que tengas ansiedad o depresión rellenarás en el día que corresponda toda la fila. Cuando acabes la semana, habrás visto qué te produce la ansiedad y que cosas son las más efectivas para hacerte sentir bien.
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